Tag: ćwiczenia

Dlaczego wybrać ćwiczenia z kettlebell?

Dlaczego wybrać ćwiczenia z kettlebell?

Dziś opowiemy Wam, jak za pomocą elementarnego narzędzia sportowego, jakim są kettlebells, możecie się rozwijać: nadać swojemu ciału nowy wygląd, skorygować wagę, zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Dlaczego wybrać kettlebells?

Po pierwsze, to właśnie za pomocą kettlebell można pracować jednocześnie z wieloma grupami mięśni. Ćwicząc z kettlebells rozwijasz prawie wszystkie mięśnie. Za pomocą kettlebells można również bardzo efektywnie rozwijać poszczególne partie mięśni. I po trzecie, kettlebells pozwalają na trening w małych przestrzeniach. Możesz łatwo kupić kettlebells do domu i wykonywać pełne ćwiczenia w swoim mieszkaniu.

Dziesięć do piętnastu minut treningu z kettlebell da Ci znacznie więcej niż pół godziny czy nawet godzina na siłowni. Dlaczego? Wyobraź sobie, ile energii pobiera człowiek podczas pracy ze sztangą, na przykład podczas podnoszenia bicepsów. Wykonując takie ćwiczenie, obciążasz jeden rodzaj mięśni. Kiedy trenujesz z kettlebells, pracujesz nad nogami, klatką piersiową, plecami, ramionami. Oznacza to, że w ćwiczeniach z kettlebell zaangażowane są praktycznie wszystkie grupy mięśni.

Korzyści płynące z ćwiczeń z kettlebells

Kettlebells pozwalają na wykonywanie ogromnej ilości różnych ćwiczeń, które rozwijają nie tylko siłę, ale także koordynację, wytrzymałość i wiele innych. Rozwijając swoją koordynację, możesz nauczyć się żonglować kettlebell. To rozwinie twoją zręczność.

Chcesz rozwijać swoje cechy fizyczne? Ćwicz z odważnikiem kettlebell.

  • Zwiększ swoją siłę wraz z odważnikiem kettlebell;
  • Zwiększ swoją wytrzymałość za pomocą kettlebel;
  • Rozwijaj swoją elastyczność i zręczność, trenując z odważnikiem kettlebell;
  • Popraw swoją koordynację z odważnikiem.

Co więc dają nam ćwiczenia kettlebell?

  • Korekta wagi;
  • Kompleksowy rozwój wszystkich podstawowych cech fizycznych;
  • Rozwijanie potężnej siły woli. Ta ostatnia ma ogromne znaczenie nie tylko dla sportu, ale także po prostu dla życia.

Jak wybrać wagę i ilość powtórzeń

Z reguły kobiety wybierają ciężarki o niższe wadze od 8 do 16 kilogramów, a mężczyźni od 16 do 32 kilogramów.

Aby znaleźć swoją wagę, spróbuj wykonać pięć powtórzeń jednego ćwiczenia. Jeśli jest to łatwe, użyj cięższych kettlebell. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia, potrzebujesz mniejszego ciężaru.

Po znalezieniu swojego ciężaru, nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń z nim. Niektóre z nich będziesz w stanie wykonać z większym ciężarem, do innych będziesz potrzebował lżejszych ciężarów. Sprawdź wagę dla każdego ćwiczenia osobno.